スタッフブログ
2014年12月23日：クリスマスのあとは…年末年始
こんにちは。トレーニングルーム担当の田中です。
最近また一段と寒くなりましたね。東京都心でも初雪が観測され、今年はホワイトクリスマスになるのでは？と期待しております。
今年のスタッフブログも今回を含め残すところあと２回となりました。たまにですが、スタッフブログ見たよ！なんて声かけていただけることがありとても嬉しかったです。ありがとうございます！
さて、もうじき年末年始に入り上井草スポーツセンターも１２月２９日（月）～1月３日（土）まで休館日となります。おいしいものをたくさん食べて、おうちでまったりして…なんてしているとやはり運動不足が気になりますよね。
そこで、年末年始自宅でできるエクササイズを紹介します。
せっかくなので、女性が特に気にする部位、おしりのエクササイズです。脚や腰、腕などは日常的な動作で多く使う部位ですが、おしりの運動って非日常的な動作ですので、意識して使わないとなかなか鍛えられないです。
「ヒップリフト」
仰向けの状態から膝を立てます
ゆっくりとおしりを持ち上げて背中から膝までがまっすぐになるようにします
体勢が維持できたら、３秒キープしてからゆっくり降ろします。それを繰り返し行います。しっかりおしりに力を入れながら行うと結構おしりに効いているのが実感できますよ！
この姿勢で３秒キープ
簡単にできる方、余裕のある方は2リットルのペットボトルや重みのあるものをお腹の上で持ちながら行うとより負荷が感じられます。ぜひ試してみてくださいね。
それでは、
メリ～～クリスマス！みなさま良いクリスマスをお過ごしください。
室場により開場時間が異なります。詳細は開場時間内に、お問い合わせください。
≪上井草スポーツセンター≫
■次回休館日：
1/19（木）
2/16（木）
■テニスコート休場：
平成29年10月1日～令和6年3月31日(予定)
※1面のみ令和3年4月1日から再開
■野球場D面天蓋ネット改修工事：
令和5年2月20日（月）～3月11日（土）
■外周路一部工事：
令和５年1月12日(木)～4月中(予定)
≪妙正寺体育館≫
■次回休館日：
2/9（木）
3/9（木）
