スタッフブログ
2015年07月28日：ウォーキングの為の筋力強化！
こんにちは！
今回ブログを担当します向山です！
いよいよ夏本番になってきましたね！
皆様はどこかに行かれましたか？私は海に行って思いっきり日焼けをしたいです！
今回は、旅行先で歩き疲れてしまう、つまずきやすくなる…というあなたへ、
足の筋力強化に効果のあるマシンをご紹介します！
トレーニングルームにあります、レッグプレスとカーフレイズです。
簡単な使用方法をご説明します。
・レッグプレス(主に太ももの前)
※体を支える太ももを作ります。
①シートに深く腰掛け、足は腰～肩幅くらいに広げてフットプレートに着きます。
膝とつま先が同じ高さになるようにしましょう。
②重さを設定し、シートの横の黄色いレバーを操作しスタート位置を膝が90°以下になるように設定し、足の裏全体でプレートを押して運動開始です。
・カーフレイズ(主にふくらはぎ)
※歩くときに強く蹴りだすふくらはぎを作ります。
①シートに深く腰掛け、足は腰～肩幅くらいに広げてつま先をフットプレートに着きます。
②重さを設定し、シートの横の黄色いレバーを操作しスタート位置をかかとがやや沈む位置になるように設定し、指の付け根でプレートを押して運動開始です。
呼吸と使う筋肉の意識を忘れずに、どちらも膝は伸ばしきらずにやや曲げたところで止め、つま先と膝が同じ向きになるようにしましょう！
10～15回×2～3セットを目安に1セット後、使った筋肉が少し疲れるくらいの重さで頑張りましょう！
トレーニングルームは１回400円でご利用になれます。
空調も完備されているので、暑い夏でもしっかりと運動することができます。
これからも沢山、歩きましょう！
スタッフ一同、お待ちしております！
室場により開場時間が異なります。詳細は開場時間内に、お問い合わせください。
＜上井草スポーツセンター＞
■次回休館日：5/20(木)
■テニスコート休場：
平成29年10月1日～令和6年3月31日(予定)
※1面のみ令和3年4月1日から再開
■休場中：
子どもの広場
＜妙正寺体育館＞
■次回休館日：5/13(木)
