スタッフブログ

2015年05月26日:クランチ講座

こんにちは!

今回ブログを担当します向山です。 

 

陽気はすっかり夏らしくなり、とても動きやすくなりましたね!

私は夏が大好きなので、このまま梅雨なんて来なければ良いのに…なんて思ってしまいます()

皆様はスポーツやトレーニングを楽しんでいますか?

 

これからの季節は薄着になり、お腹まわりを引き締めたい!

かっこいい腹筋をつけたい!という方も多いと思います!

そこで、今回は、クランチという腹筋をご説明します。

写真①

※こちらはアブドミナルボードという器具です。

写真③

※こちらはツイストです。交互にしっかりと、くびれの部分を意識してひねりましょう。

写真のように台に乗り、勢いをつけずに肘と膝が触れるように、お腹を丸めて上半身を持ち上げます。これを15回~20回を目安に頑張ってみましょう!

ただ、女性やトレーニングはあまり経験が無い…という方も多いと思います。

そのような方にとってこの腹筋、なかなか大変な運動だと思います。

 

そこでこちら!

写真②

同じ腹筋なのですが、写真のように手が膝につくくらいまで上げればOK

この時に注目した背中、肩甲骨辺りまで意識して上げましょう!

 

どうでしょうか、カラダを支えるという面でも大切な腹筋。

少し頑張って鍛えてみてはどうでしょう!

 

スタッフ一同、上井草スポーツセンターでお待ちしております!

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