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2015年01月20日:二の腕を鍛えましょう!
 こんにちは!今回ブログ担当の、向山です。 今回は、今までご紹介してきました脚・腰・お腹のトレーニングに加え、 もう少し頑張りたい!二の腕を引き締めたい!というあなたに! 皆様ご存知の「プッシュアップ」&イスがあればできる「リバースプッシュアップ」 をご紹介します! 写真① 胸と二の腕を鍛えるプッシュアップ(腕立て伏せ)   手は肩の真下に、肩幅よりもやや広めに開きます。 足から肩まで一直線になるように、あまり背中を丸めたり反らしたりしないように 気をつけましょう。回数が繰り返せないときは膝をついて行ってみましょう。   写真② 二の腕を重点的に鍛えるリバースプッシュアップ ※注意…写真はベンチを使用しています、ご家庭でイスを使用する場合は安定したイスをご使用ください。 手はイスを握らないように、脇は開かないように締めます。 肘を後ろに引くように腰を下ろします。 最初は膝を曲げて行い、余裕があれば少し伸ばしながら行ってみましょう。   どちらも呼吸は止めずに肘を曲げるときに吸い、伸ばすときに吐きます。 肘は伸ばしきらず、少しだけ曲げた状態で止めます。 無理をせず、気持ち良く疲れてきたらやめて、それを1セットとします。   わからない点などございましたら、トレーニングルームスタッフまで 声をかけてください!   スタッフ一同お待ちしています!

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