スタッフブログ

2017年08月22日:流れる汗は滝のように

上井草スポーツセンタースタッフブログをご覧になっている皆様初めまして!プール、トレーニングルーム担当の 村上 文隆(むらかみ ふみたか)です。

 

この暑くじめじめしている中、大きなホイールに「NAIRAD」と大きな白文字で書かれた赤いクロスバイクで都内某所の自宅から上スポまでの道のりを爆走し、杉並区中の話題をさらっている(笑)私ですが、皆様は運動されているでしょうか?

 

こうも暑いと、涼しい部屋の中でゆっくりくつろぎながらテレビ鑑賞をする・・・そんな気持ちも大変分かりますが、暑いからこそ暑苦しく運動をして、汗をかいた後のシャワーの爽快感を味わってみてはいかがでしょうか?またダイエットをしている方にとっても汗をかくことにより、達成感を感じやすくなっている季節にもなります!

 

そんな時にオススメなのが、トレーニングルームです!今年の4月にマシンを一新、フリースペースを設置するなど一層パワーアップしております!でも初めてトレーニングされる方や、ダイエットをされる方にとってはどんな風にプログラムを組み立てたらよいか分からないですよね・・・なので簡単ですが、プログラムの骨組みをお教え致します!

 

一番効果的な骨組みは 「有酸素運動(ランニングマシンやエアロバイク)→無酸素運動(レッグプレスやダンベルトレーニング)→有酸素運動」 の順番にトレーニングを行うことです!

 

最初に有酸素運動を軽く行うことにより血液循環を良くし、無酸素運動で好みの筋肉を鍛え、最後の有酸素運動で全身の筋肉を動かすという形です。ただし、最初の有酸素運動で頑張り過ぎてしまうと疲れ切ってしまう為、5分~10分」を目途に軽く行いましょう!

 

皆様のご来館をスタッフ一同お待ちしております!

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