スタッフブログ

2015年07月28日:ウォーキングの為の筋力強化!

 こんにちは!

今回ブログを担当します向山です!

 

いよいよ夏本番になってきましたね!

皆様はどこかに行かれましたか?私は海に行って思いっきり日焼けをしたいです!

今回は、旅行先で歩き疲れてしまう、つまずきやすくなる…というあなたへ、

足の筋力強化に効果のあるマシンをご紹介します!  

トレーニングルームにあります、レッグプレスとカーフレイズです。

簡単な使用方法をご説明します。

 

・レッグプレス(主に太ももの前)

写真①

※体を支える太ももを作ります。

①シートに深く腰掛け、足は腰~肩幅くらいに広げてフットプレートに着きます。

膝とつま先が同じ高さになるようにしましょう。

②重さを設定し、シートの横の黄色いレバーを操作しスタート位置を膝が90°以下になるように設定し、足の裏全体でプレートを押して運動開始です。

 

・カーフレイズ(主にふくらはぎ)

写真②

※歩くときに強く蹴りだすふくらはぎを作ります。

①シートに深く腰掛け、足は腰~肩幅くらいに広げてつま先をフットプレートに着きます。

②重さを設定し、シートの横の黄色いレバーを操作しスタート位置をかかとがやや沈む位置になるように設定し、指の付け根でプレートを押して運動開始です。

 

呼吸と使う筋肉の意識を忘れずに、どちらも膝は伸ばしきらずにやや曲げたところで止め、つま先と膝が同じ向きになるようにしましょう!

1015回×23セットを目安に1セット後、使った筋肉が少し疲れるくらいの重さで頑張りましょう!

 

トレーニングルームは1回400円でご利用になれます。

空調も完備されているので、暑い夏でもしっかりと運動することができます。

これからも沢山、歩きましょう!

 

スタッフ一同、お待ちしております!

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